Круглосуточный 24/7

+375 (29) 318-03-03

с 9:00 до 17:00 работа на территории центра
с 17:00 до 22:00 выезд специалистов
без выходных

+375 (29) 152-99-99

Бесплатный номер

7197

Неправильное пищевое поведение родом из детства

Детский возраст – период, когда человек формируется, как личность, изучает мир, обрастает привычками. От того, насколько ребенка научат отличать правильное от неправильного, думать и принимать решения, во многом будет зависеть успех в жизни. Пищевые привычки не исключение из правил. Они формируются в возрасте 4-10 лет, когда ребенок расставляет приоритеты в пище и создаёт собственную пищевую цепочку на основании вкусовых предпочтений. Свыше 60% пищевых привычек переходит из детской жизни во взрослую, и более половины из них вредны и даже опасны.

Вредные пищевые привычки из детства, которые не дают покоя во взрослой жизни

  1. Вкусно - невкусно. Пища - источник удовольствий, который является одним из главных в жизни, и он требует насыщения. Как правило, большинство вкусных продуктов являются усилителями вкуса, в основе которых присутствуют соль, сахар, пряности. Усилители меняют истинный вкус продукта, раздражают вкусовые рецепторы, требует ещё пищи. В число самых опасных усилителей вкуса входят сладости, фаст-фуд, жареная пища, газированные напитки, пиво. По-настоящему полезная пища не имеет выраженного вкуса и быстро насыщает, ее не хочется есть много и часто. Например, творог, греча, овсяные хлопья, яйца, куриное филе.
  2. Еда на ходу. В детстве мы часто перекусываем или питаемся от раза к разу, потому что жизнь динамична, насыщена событиями, играми, а метаболизм скоротечен. С возрастом ситуация меняется: времени мало, мы спешим и ленимся, меняем биологический ритм под себя. Это чревато неровными приемами пищи от раза к разу, перееданием или голоданием. Ещё одна опасность еды на ходу - это употребление готовых продуктов вроде еды быстрого приготовления, которая употребляется всухомятку, второпях. Она быстро насыщает, а через пару часов снова приходит голод.
  3. Обильная трапеза. В детстве нас учили есть первое, второе. За маму, папу, бабушку. Тогда это было оправданно: растущий организм, активный метаболизм. Калории не накапливались, а сжигались. Во взрослой жизни все наоборот: низкая суточная активность, нарушенный метаболизм, приступы лени. Количество поступающих калорий должно быть четко обозначено, а режим приема пищи выверен по времени. Кушать нужно по потребностям, а не про запас.
  4. Синдром саранчи. Детям свойственно есть все подряд и легко перескакивать с одного типа пищи на другой. Например, суп, а потом шоколад. Или мороженое, а потом колбаса. Всеядность играет с человеком злую шутку: замедляется переваривание пищи, происходит гниение и брожение еды в желудке. Возникает метеоризм, болевые синдромы, чувство постоянной тяжести и дискомфорта. Взрослый человек должен питаться дробно и не смешивать плохо сочетаемые продукты, которые тормозят переваривание. Например, мясо и хлеб, молочные продукты и сладкое, разные виды белка.
Чем дольше человек следует устоявшимся пищевым привычкам, тем сложнее сказать нет неправильному питанию и изменить свое отношение к пище. Это приводит к нарушению пищеварения, появлению проблем со здоровьем, неконтролируемому увеличению массы тела.

Как питаться правильно и искоренить неправильное пищевое поведение родом из детства?

  • ● Попробуйте планомерно и направленно изменить рацион питания, порядок приема пищи. Не нужно бросаться в крайности и пытаться разрешить проблему сразу и кардинально. Это приводит к срыву, депрессии. Попробуйте вывести из рациона несколько продуктов-наркотиков или уменьшить их потребление. Введите 2-3 нейтральных продукта и парочку новых для ежедневного меню. Сладкое замените на фрукты, колбасу на мясо, жареное на пареное, фаст-фуд на орехи.
  • ● Принимайте пищу по часам. 4-5 разовое питание - оптимальный вариант, чтобы начать питаться правильно и не испытывать голода. Порции должны быть примерно одинаковыми, нельзя пропускать приемы пищи или сдвигать их. Если питаться в одно и то же время регулярно, организм легко приспособится к такому режиму, и чувство дискомфорта исчезнет.
  • ● Ведите пищевой дневник. Считайте калории, составляйте таблицы совместимости продуктов, дорабатывайте и расширяйте меню. Это интересно и практично. Всего за пару месяцев получится выявить свои слабые и сильные стороны, что поможет изменить текущие вредные пищевые привычки на полезные и взглянуть на еду под другим углом зрения.
  • ● Ставьте перед собой конкретные цели. Когда есть к чему стремиться, изменения закрепляются и не воспринимаются так болезненно. Например, сбросить 3-4 килограмма, вернуть упругость животу, нормализовать сон и пищеварение. Самое сложное - это старт, потому что нужно себя мотивировать и превозмогать. Стоит втянуться и дальше все пойдет, как по накатанной дороге.
Неправильное пищевое поведение родом из детства корректируется. Понадобится время, чтобы избавиться от пагубных пристрастий и начать рассматривать пищу, как источник энергии, а не удовольствий. Начните с малого, и процесс пойдет. Главное, осознать, что проблема присутствует, и с ней нужно бороться. Никогда не поздно измениться и стать лучше.

Сопровождение диетолога

Наши специалисты подберут рациональное, сбалансированное питание с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма пациента…

Цена: 220 BYN

 

Премиум лечение

Медицинский центр БагенаМед - это

Индивидуальный подбор процедур
Индивидуальный подбор процедур
Консультации родственников созависимых
Консультации родственников созависимых
Лечение запущенных форм зависимости
Лечение запущенных форм зависимости
Препараты нового поколения
Препараты нового поколения
Система контроля качества лечения
Система контроля качества лечения
Статус оплаты: -