Как правильно похудеть?

Стройное подтянутое тело – мечта многих. Казалось бы, что сложного? Достаточно правильно питаться и добавить умеренную физическую нагрузку. Но на словах все кажется легко, а на деле гораздо сложней. По статистике, около 80% женщин недовольны своим весом. Мужчин значительно меньше, и чаще всего задумываются они о снижении веса с появлением ряда сопутствующих заболеваний. Но, так или иначе, вопрос «как похудеть» волнует почти всех.

Зачем нужно худеть?

Нередко от полного человека можно услышать, что его вполне устраивает собственная внешность. Но дело в том, что лишний вес – это не только эстетика. Это, прежде всего, здоровье. Переедание и накопление ненужных килограммов приводит к ряду проблем:

  1. ожирение;
  2. атеросклероз сосудов;
  3. инфаркт;
  4. стенокардия;
  5. артрит;
  6. диабет;
  7. гипертония.

Как говорил один врач: «Замечали ли вы, как мало полных стариков?". К сожалению, это так. Лишний вес создает повышенную нагрузку на сердце, страдает и печень – клетки перерождаются в жировые, что означает остановку их работы. С другой стороны, резкое голодание также во вред, в том числе «волшебные» чаи и таблетки. В первую очередь все эти пилюли и напитки для похудения пагубно сказываются на состоянии печени, ведь такие средства весьма токсичны.

Резкое снижение веса нарушает и работу желчного пузыря, увеличивает уровень холестерина и снижает объем солей желчных кислот. А это прямой путь к образованию камней в желчном пузыре. Скудный рацион и отсутствие физической нагрузки может и способствует похудению, но уменьшаться будет в первую очередь объем мышц, а не жира.

Но есть и хорошая новость. Похудеть можно без изнурительного голодания и вреда для здоровья. Главное условие – соблюдать некоторые правила.

Что такое правильное питание?

Люди по-разному объясняют этот термин. В первую очередь важно знать, что правильное питание – это не диета, а грамотное сочетание белков, жиров и углеводов. И это не временная мера, помогающая быстро сбросить лишние килограммы. Правильное питание – это ваш образ жизни. Вот несколько правил, которые помогут похудеть без вреда для здоровья.

  1. Питайтесь сбалансированно. Ежедневный рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Белки – это в первую очередь мясо, творог, яйца. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, фрукты и овощи. Как видите, вредных продуктов здесь нет, но в то же время можно достичь оптимального баланса БЖУ и не чувствовать голод.
  2. Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал некоторый дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.
  3. Двигайтесь. Правильное питание – это 80% успеха. Но 20% результативности дает физическая активность. Не обязательно проводить время в спортзале, если вам это неинтересно. Подберите спорт по душе: пробежка, плавание, танцы, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, в конце концов.
  4. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Но позабудьте об установке, что нельзя есть после 18. Если вы ложитесь спать в 11 ночи, то вполне можно поужинать даже в 8 вечера без последствий. Главное, чтобы ужин был не слишком тяжелый. Это может быть животный белок (куриное мясо, нежирная рыба) в сочетании с сырыми или тушеными овощами.
  5. Высыпайтесь. Удивительно, но факт: недосып прямо влияет на наш вес, замедляя обмен веществ. Доказано, что люди, которых мучает бессонница, худеют значительно дольше тех, кто спит по 7 часов.
  6. Пейте больше чистой воды. Она разгоняет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, помогает обмануть голод.

Как похудение меняет нашу жизнь?

Стройное тело – это показатель красоты и здоровья. И не только. В первую очередь красивая фигура – это уверенность в себе, гармония души и тела, ощущение собственной привлекательности, блеск в глазах.

Потеряв лишние килограммы, вам станет легче в прямом и переносном смысле. Вы будете ловить восхищенные взгляды противоположного пола, наладятся личные отношения, вторая половинка будет еще больше ценить вас. На работе также вас ждут приятные перемены. Как показывает практика, с внешне привлекательными людьми охотней идут на контакт, быстрей заключаются сделки и даже ускоряется карьерный рост. Этот феномен объясняется легко. Ведь не зря придумали пословицу «По одежке встречают...». Нравится вам это или нет, но так и есть.

Мифы о похудении

Почему, начиная худеть, только единицы доходят до нужного результата? В большинстве случаев виной тому являются многочисленные мифы, которые мешают достичь желаемого. Перечислим самые популярные:

  1. Чтобы худеть, нужно меньше есть. Это далеко не так. Дефицит калорий нужен, но он не должен быть слишком выраженным. Голодание, напротив, тормозит обмен веществ, негативно сказывается на состоянии кожи, волос, самочувствии.
  2. Нельзя есть углеводы и жиры. Смотря какие. Торты, мороженое, жареный бекон – такой набор углеводов и жиров действительно вреден. А вот запеченная в духовке красная рыба, овощной салат и фрукты – полезные и нужные жиры и углеводы.
  3. Соль вредна для организма. Соль нужна организму, но в разумных пределах. Полностью отказываться от нее совершенно не нужно.
  4. Нельзя есть после 18. Только, если вы ложитесь спать в 8 вечера. Главное, ужинать за 4 часа до сна.
  5. Надо заниматься спортом 5 раз в неделю. Напротив, чрезмерная физическая нагрузка приводит к повышенной утомляемости, от этого страдают суставы, да и в целом может произойти выгорание и потеря интереса к здоровому образу жизни. Оптимальная частота – 3 раза в неделю.
  6. Только жесткие диеты помогут сбросить вес. Строгие диеты, которые влекут резкое похудение, дают обратный результат – срыв и повторный набор веса. К тому же они пагубно влияют на наше здоровье, настроение, самочувствие.
  7. Нужны разгрузочные дни. Если проводить их на регулярной основе, то ничего кроме вреда они не принесут. Во-первых, это прямой путь к срыву и еще большему набору веса. Во-вторых, голодание плохо влияет на состояние желчного пузыря. В-третьих, находясь в стрессе, организм начнет откладывать про запас все, что вы съедите, замедлится обмен веществ.
  8. Нельзя есть сладкое, жареное и жирное. Такое строгое табу даст обратный эффект – вы только и будете думать о куске торта или гамбургере. Позвольте себе раз в неделю вольность: закажите пиццу, съешьте кусочек торта или порцию фаст-фуда. Редкие удовольствия не принесут вреда фигуре, зато позволят вам время от времени радовать себя и не срываться.

Самые популярные отговорки

Удастся вам похудеть или нет, почти в 100% случаев зависит только от вас. Но этот процесс непростой, особенно, если сбросить нужно 10-20-30 и более килограммов. Как мы уже говорили, стать стройным не так сложно. Здесь нет никакой магии или сложных расчетов. Все просто – правильное питание и физическая нагрузка. Но почему же тогда так сложно достичь нужного результата?

Отговорки по физическим нагрузкам:

  1. нет свободного времени (работа, дети, муж, уборка, готовка);
  2. нет финансовых возможностей (абонемент на фитнес или в тренажерный зал стоит дорого);
  3. лень;
  4. тяжело (устаю на работе);
  5. болят суставы;
  6. быстро утомляюсь (часто кружится голова, появляется одышка, поднимается давление);
  7. слишком большой вес (говорят, при такой массе тела запрещены физические нагрузки);
  8. стесняюсь ходить в спортивный зал из-за внешности.

Отговорки по питанию:

  1. правильное питание стоит дорого, сосиски дешевле мяса;
  2. придется много времени тратить на готовку;
  3. придется готовить себе отдельно от семьи;
  4. не люблю готовить, а с правильным питанием много сложностей;
  5. не умею готовить полезные блюда;
  6. правильное питание – это скучно и однообразно;
  7. не люблю овощи, крупы, кисломолочные продукты;
  8. нет возможности соблюдать режим;
  9. дома не ем, питаюсь преимущественно в столовых или кафе;
  10. постоянно срываюсь.

Узнали себя хотя бы в одном из пунктов? А теперь давайте разберем некоторые из них:

Взамен дорогостоящему спортзалу всегда можно найти более дешевые варианты: пробежка в парке, занятия дома перед компьютером, езда на велосипеде.

Посчитайте, сколько времени вы тратите на сидение в социальных сетях ежедневно. Неужели не выкроите 30 минут на тренировку дома?

Усталость после работы как рукой снимет уже в первые 5 минут после начала тренировок, поскольку при занятиях спорта выделяются гормоны радости.

Даже при слишком большом весе можно разработать индивидуальную программу тренировок. Ведь нужно же с чего-то начинать!

Правильное питание – это совершенно недорого, это вкусно и просто в готовке! Запеченная курица с овощами, творожная запеканка, фруктовый салат, овсянка с клубникой – все эти блюда вкусные, готовятся быстро, не потребуют больших финансовых затрат.

Как видите, на каждую отговорку можно найти контраргумент. Поэтому первое, что нужно сделать – это перестать искать отговорки.

И все же, правильное питание – это не просто еда + фитнес. Во многих случаях к похудению нужно подходить комплексно.

В первую очередь с точки зрения медицины. Если не удается сбросить заветные килограммы, которые уже успели пагубно сказаться на состоянии здоровья, на помощь придут специалисты разных направлений. Психотерапевт определит причины лишнего веса, поможет избавиться от расстройства пищевого поведения. Также в этой связке работает терапевт, психолог, диетолог, консультант по питанию и другие врачи.

Только слаженная работа всех специалистов поможет пациенту добиться нужного результата, а именно – снижения веса с долгосрочным результатом. Программа «АнтиВес» – это комплексный подход к похудению. Специалисты нашего медицинского центра окажут профессиональную помощь и поддержку без изнурительных упражнений и голодания. Мы не просто помогаем сбросить лишний вес, а сохраняем достигнутый результат на долгое время.

Хотите нравиться себе в зеркале, ловить восхищенные взгляды противоположного пола, повысить самооценку и достичь, тем самым, успеха в личной жизни и карьере? Сделайте правильное питание своим образом жизни, а мы вам в этом поможем!

Перечень услуг

Консультация диетолога

Консультация диетолога включает в себя, опираясь на анамнез пациента, описание методов и способов взаимодействия пациента…

Цена: 45 BYN

Сопровождение диетолога

Наш подход в лечении включает работу обучение и последующее поддержание принципов осознанного питания, которые исключают…

Цена: 119 BYN

Медицинский центр БагенаМед - это

Индивидуальный подбор процедур
Индивидуальный подбор процедур
Консультации родственников созависимых
Консультации родственников созависимых
Лечение запущенных форм зависимости
Лечение запущенных форм зависимости
Препараты нового поколения
Препараты нового поколения
Комплексный подход к лечению
Система контроля качества лечения

Сделайте первый шаг к лечению!

Как правильно похудеть? BYN

Онлайн-консультация с нашими специалистами по Skype

Теперь Вы сможете проконсультироваться прямо из дома. Данное предложение абсолютно бесплатно!

Узнать подробнее
Статус оплаты: -