Неправильное пищевое поведение в детстве

Как формируются вредные пищевые привычки

Вредные пищевые привычки из детства

1. Пища как источник удовольствия. В детстве многие из нас приучаются к тому, что еда — это не только питание, но и способ получить удовольствие. В будущем это приводит к потребности употреблять продукты, богатые солью, сахаром и пряностями. Это становится причиной предпочтения фаст-фуда, сладких напитков, жареной пищи и других «вредных» продуктов. Они часто нарушают нормальное пищеварение и ведут к ожирению.


2. «Еда на ходу». В детстве многие семьи ведут динамичный образ жизни, что часто приводит к перекусам на ходу. С возрастом эта привычка сохраняется, что может привести к неполноценным приемам пищи, частому голоданию и перееданию. Вместо полноценного приема пищи человек часто прибегает к быстрому перекусу, что приводит к дисбалансу в рационе.


3. Обильные приемы пищи. В детстве нас приучают есть большие порции — «три тарелки», «надо доесть». Взрослый человек продолжает эту привычку, что ведет к перееданию. Важно осознавать, что количество потребляемой пищи должно зависеть от потребностей организма, а не от привычки «доесть до конца».


4. Переедание и неумение сочетать продукты. В детском возрасте принято пробовать всё подряд, не думая о сочетании продуктов. Например, легко переходить от сладкого к соленому, что нарушает нормальное переваривание пищи. Это приводит к появлению газов, тяжести в животе и проблемам с пищеварением.

Как избавиться от неправильного пищевого поведения?

1. Планируйте питание. Начните с выработки правильного режима приема пищи. Четкие временные рамки, регулярные приемы пищи помогут избежать переедания и поддерживать нормальный обмен веществ. Лучше всего есть 4-5 раз в день, а порции должны быть умеренными. Постепенно ваше тело привыкнет к правильному графику, и чувство голода исчезнет.


2. Замените вредные продукты. Откажитесь от сладких, жирных и жареных продуктов. Сладости можно заменить на фрукты, колбасу — на мясо, жареное — на запеченное. Упростите рацион, отказавшись от фаст-фуда и полуфабрикатов, выбирая продукты с высоким содержанием полезных веществ.


3. Обратите внимание на сочетания продуктов. Научитесь сочетать продукты так, чтобы они не перегружали пищеварительную систему. Например, избегайте совмещения мяса с хлебом или молочных продуктов с сахаром. Пищу нужно есть дробно, что помогает нормализовать обмен веществ и избежать перегрузки организма.


4. Отслеживайте свои привычки. Ведите пищевой дневник, записывайте, что и в каких количествах вы съели. Это поможет увидеть слабые места в вашем питании и оперативно скорректировать их. Считайте калории и делайте это осознанно, без ограничений.
5. Постепенные изменения. Изменения не должны быть радикальными, иначе это приведет к срыву. Начните с замены нескольких вредных продуктов на более полезные и постепенно расширяйте список полезных привычек.

Как БагенаМед помогает справиться с пищевой зависимостью?