Причины избыточного веса

Избыточный вес давно перестал быть исключительно эстетической неприятностью — сегодня это глобальная проблема. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2022 году от этого заболевания страдали 2,5 миллиарда людей старше 18 лет. Казалось бы, ничего сложного в борьбе с лишним весом нет: фитнес-зал, диета и самоконтроль — вот простой рецепт. Однако все не так просто: здесь роли играют биология, психология, социокультурные установки и даже экономические реалии.

Основные причины избыточного веса

Причин множество. И первый «виновник» — это гормоны. Они играют ключевую роль в регуляции обмена веществ и распределении жировой прослойки. Когда эндокринная система выходит из равновесия, организм работать нестабильно: метаболизм замедляется, жировые запасы накапливаются, а ощущение насыщения пропадает. Вот наиболее частые причины «гормонального» набора веса.

• ● Гипотиреоз, то есть некорректное функционирование щитовидной железы. При этом заболевании нарушается обмен веществ, пациент постоянно чувствует вялость, появляются отеки, скапливается лишний вес.
• ● Инсулинорезистентность, при которой клетки теряют чувствительность к инсулину, в кровь выбрасывается глюкоза и, как следствие, идет усиленное накопление жира.
• ● Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — гормональное расстройство у женщин, сопровождающееся неконтролируемым набором веса.
• ● Избыток кортизола (гормона стресса): при хроническом перенапряжении нервной системы организм начинает запасать жир.

Еще одна причина — недостаток физической активности. Современный человек проводит в сидячем положении большую часть дня: на работе, в транспорте, дома. Если мышцы не работают, потребность в энергии снижается. При этом калории продолжают поступать, а их избыток превращается в жир. 

Малоподвижный образ жизни влияет на метаболизм: чем меньше мышечная масса, тем меньше энергии она тратит. Регулярные физические нагрузки (даже умеренные: ходьба, плавание, йога) помогают расходовать калории, нормализовать гормональный фон, улучшить сон и снизить стресс — все это важно для контроля веса.

Психологическое состояние также напрямую влияет на пищевое поведение. При тревоге, усталости или постоянных стрессах многие начинают есть не из физического голода, а чтобы заглушить неприятные эмоции. Это — так называемое эмоциональное переедание, и оно может перерасти в привычку. Причем во время стресса происходит выброс кортизола, а этот гормон, в свою очередь, усиливает аппетит и мешает сжиганию жира.

Еще один важный фактор — генетика. И это не оправдание, это действительно важно. Скорость метаболизма, склонность к накоплению жира, даже пищевые привычки и предпочтения — все зашифровано в генах. Причем известно, что ряд генов отвечает за набор лишнего веса: например, FTO связан с метаболизмом, а MC4R регулирует чувство насыщения. 

Однако наследственность — это не приговор. Генетическую склонность можно скорректировать образом жизни: правильным питанием, физической активностью и психологической гигиеной.

Важная причина избыточного веса, которой уделяют мало внимания, — это беременность. Набор веса для женщины в положении — естественный и необходимый процесс: организм создает запасы энергии для вынашивания ребенка и кормления грудью. Однако у некоторых матерей после родов вес не уходит, особенно если:

• ● возникла послеродовая депрессия;
• ● восстановление происходит медленно;
• ● не хватает физической активности и сна.

Дополнительную нагрузку создают гормональные изменения: в организме сохраняется высокий уровень прогестерона и пролактина. Эти гормоны также отвечают за прибавку в весе. 

С возрастом вероятность накопить лишний вес тоже возрастает. Организм начинает работать иначе: снижается уровень гормонов, замедляется обмен веществ, уменьшается мышечная масса. Женщины особенно уязвимы в период менопаузы, когда падает уровень эстрогенов и начинается перераспределение жира в теле.

Кроме того, меняются пищевые привычки и снижается физическая активность. Даже при тех же пищевых привычках, каких вы придерживались в молодости, вес может расти. Чтобы не набрать дополнительные килограммы, в любом возрасте стоит больше двигаться, следить за уровнем витаминов и гормонов и регулярно проходит чек-апы.

Некоторые лекарства тоже могут спровоцировать набор веса. Это побочный эффект, о котором перед назначением медикаментов должны предупредить врачи. В числе таких препаратов:

• ● антидепрессанты;
• ● глюкокортикостероиды;
• ● препараты от диабета и гипертонии;
• ● гормональные препараты (в том числе противозачаточные).

Они часто усиливают аппетит, замедляют метаболизм или задерживают жидкость в межклеточном пространстве. Особенно важно отслеживать изменения массы тела при длительном приеме препаратов. Если вы замечаете устойчивое прибавление веса на фоне лечения, стоит обсудить с врачом альтернативные медикаменты или продумать поддерживающие меры.

Хронический недосып — скрытая, но очень распространенная причина ожирения. При нехватке сна нарушается выработка лептина и грелина — гормонов, регулирующих голод и насыщение. В результате:

• ● аппетит растет;
• ● усиливается тяга к сладкому и жирному;
• ● резко снижается инсулинорезистентность.

Кроме того, уставший организм хуже справляется с физической нагрузкой и склонен к пассивности. Доказано: люди, спящие менее шести часов в сутки, в среднем набирают вес быстрее. Здоровый сон — важная часть профилактики и лечения ожирения.

Однако одной из самых распространенных причин ожирения был и остается избыток калорий при дефиците питательных веществ. Вот вроде бы малозначительные, но крайне опасные привычки:

• ● частые перекусы, особенно сладости и фастфуд;
• ● прием пищи на ходу или перед экраном;
• ● привычка заедать усталость или скуку;
• ● нерегулярное питание.

Особенно вредны простые углеводы: хлебобулочные изделия, сладости, газировка. Они вызывают резкий выброс инсулина, возникает быстрое насыщение — но так же быстро снова приходит голод. На фоне этого организм начинает откладывать жир.

Влияние питания на лишний вес

Питание — один из самых очевидных и в то же время самых сложных факторов, влияющих на вес. Дело не только в количестве съеденной пищи, но и в ее качестве, составе, времени приема и даже в эмоциях, которые мы испытываем от еды. На что следует обратить внимание, когда мы говорим о качестве питания?

• ● Калории и их баланс. Вес накапливается, когда организм получает больше энергии, чем тратит. При этом калорийность — не единственное, что имеет значение. Например, 500 ккал из фастфуда и 500 ккал из овощей и белка влияют на качество тела совершенно по-разному: в первом случае вы получаете всплеск сахара, инсулина и чувство усталости через час, во втором гарантировано устойчивое насыщение.
• ● Простые углеводы и сахар. Белый хлеб, булочки, сладкие напитки — все это быстро повышает уровень глюкозы в крови, а затем вызывает резкое его падение. Организм воспринимает это как сигнал для голода и хочет есть снова. Такие «качели» — верный путь к перееданию.
• ● Жирная, соленая, жареная еда вызывает зависимость: это вкусно, сытно, быстро. Но в такой еде почти нет полезных веществ, а жиры и усилители вкуса с трудом перевариваются и скоро снова пробуждают аппетит.
• ● Отсутствие режима. Если питание нерегулярное (завтрак пропущен, обед на бегу, ужин поздний и тяжелый), организм работает в режиме выживания и начинает запасать. Особенно вредно есть на ночь: вечером обмен веществ замедляется, а калории почти не тратятся.
• ● Недостаток белка, клетчатки и воды. Дефицит приводит к перееданию: чувство насыщения наступает с запозданием, а обмен веществ замедляется. Кроме того, белок важен для поддержания тонус мышц и сжигания калорий. Клетчатка регулирует пищеварение и стабилизирует уровень сахара. А жажда может маскироваться под чувство голода: и человек ест, когда на самом деле хочет пить.
• ● Эмоциональное питание. Порой мы едим не потому, что голодны, а чтобы заглушить скуку, тревогу, усталость. В ход идут быстрые углеводы: они дают кратковременное облегчение, но потом возвращают нас к тем же чувствам, добавляя вину за «срыв». Такое питание нарушает связь с естественными сигналами тела и формирует замкнутый круг: скучаешь — ешь, ешь — скучаешь, и так до бесконечности.

Важно понимать, что правильное питание — это не про жесткие запреты и диеты, а про осознанность, баланс и заботу о себе. Качественная еда помогает сбросить вес, но это лишь первое и самое очевидное достоинство такого питания. Важнее всего другое: прибавляется энергия, улучшается настроение, налаживается сон, а вы прекрасно чувствуете себя лучше в своем теле.

Как избавиться от лишнего веса?

Итак, мы установили причины избыточного веса. Это важный шаг. Теперь пришло время подумать о том, как позаботиться о себе и убрать ненужные килограммы. Увы, этот путь не будет быстрым, но спешка здесь плохое решение. Не стоит стремиться к моментальному результату: нужно выбрать тот способ, который действительно подходит вам, вашему телу, вашему темпу жизни. Снижение веса — это не гонка на выживание, а забота о себе. Вот несколько правил, которые помогут вам. 

Правило первое: не «садитесь на диету», а меняйте образ жизни. Диеты с жесткими ограничениями часто дают быстрый, но краткосрочный эффект. Организм испытывает стресс, замедляет обмен веществ, и вы вроде бы худеете. Но после такой «диеты» вес не просто возвращается — он может увеличиться. 

Гораздо эффективнее — выстраивать устойчивые привычки: есть чуть медленнее, улавливать сигналы голода и насыщения, выбирать пищу, от которой тело чувствует себя лучше.

Правило второе: начните с малого. Не обязательно, да и рискованно, сразу все менять. Можно действовать поступательно: выпивать больше воды в день, уменьшить количество сахара в кофе, чаще готовить дома. Маленькие шаги на длинной дистанции дают больше, чем один большой рывок.

Правило третье: двигайтесь по-своему. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Найдите то, что приносит удовольствие: ходьба, плавание, танцы, йога. Регулярное движение не только помогает сжигать калории, но и улучшает настроение, снижает тревожность и помогает спать лучше. Все это надежные союзники в вашей борьбе.

Правило четвертое: спите и отдыхайте. Сон важен для организма, об этом мы говорили выше. Более того, недосып разрушает самоконтроль и провоцирует переедание. Если вы спите меньше 6-7 часов, тело буквально требует «быстрых калорий», чтобы восполнить энергию. Иногда лучший способ похудеть — это просто лечь спать вовремя.

Правило пятое: не бойтесь обращаться за поддержкой. Психолог, диетолог, эндокринолог — это не «слабость», а мудрое решение. Если набор веса связан с гормонами, стрессом, расстройством пищевого поведения или детскими установками, то крайне сложно бороться в одиночку. Иногда настоящая причина лишнего веса — это не еда. Это что-то, что хочется заесть.

Правило шестое: будьте добры к себе. Путь к здоровому телу — это не про наказание. Это про то, чтобы перестать быть в войне с собственным организмом. Тело не враг. Оно всегда старается вас защитить, даже когда копит лишнее. Поддержка, терпение, забота — вот что действительно меняет ситуацию в лучшую сторону.

Возможно, вес не уйдет сразу. Возможно, придется долгое время работать над этой задачей. Но с каждым днем, когда вы выбираете себя: свое здоровье, движение, еду, которая питает, а не разрушает — вы все ближе к цели. Не к идеальному телу, а к комфорту, спокойствию и здоровью.

Проблемы лишнего веса

Лишний вес — это не просто цифры на весах. Это плачевное самочувствие, нехватка энергии, всегда плохое настроении и нелюбовь к себе. Люди не похожи друг на друга, наши тела уникальны, так что проблемы у всех проявляются по-своему, и идентичных случаев не бывает. Но чаще всего у ситуации с лишним весом два слоя: психологический и физический.

На физическом уровне избыток веса разрушает тело и повышает нагрузку на все системы организма.

• ● Гормональный фон рассинхронизируется: нарушается менструальный цикл, ухудшается репродуктивная функция, нередко вспыхивают очаги воспаления.
• ● Суставы и позвоночник страдают от постоянной нагрузки: появляется боль в спине и коленях, снижается подвижность.
• ● Сердце и сосуды работают в усиленном режиме, так что возрастает вероятность гипертонии, инфаркта, инсульта.
• ● Сахар в крови «скачет», а это верный путь к диабету второго типа инсулинорезистентности.
• ● Печень начинает накапливать жир.
• ● Нарушается обмен веществ.

И все это развивается постепенно, пока однажды не приходят усталость, апатия, депрессия — и привычная жизнь меняется навсегда.

Эмоциональные и психологические трудности тоже нередки. Лишний вес сильно влияет на самооценку. Мы смотрим в зеркало и вместо себя видим один сплошной «недостаток». Отсюда стыд, неловкость, дискомфорт. Неприязнь к себе может перерасти в тревожность и депрессию, сопровождающиеся расстройствами пищевого поведения (компульсивное переедание, заедание стресса).

Если вы больше не согласны жить с проблемами и хотите избавиться от избыточного веса — врачи центра «БАГЕНА мед» бережно и деликатно помогут вам в этом.