Как перестать есть на ночь?

По мнению ученых, в ночное время все чувства человека обостряются – боль ощущается острее, усиливается тревожность, появляется непреодолимое чувство голода, бороться с которым очень сложно. В результате, это приводит к перееданию и лишним килограммам. Кроме того, стоит учитывать, что человеку от природы свойственен вечерний тип питания, а не утренний. Это также провоцирует нас перекусывать на ночь. С этим можно и нужно бороться, иначе придется столкнуться с различными проблемами со здоровьем.

Причины вечернего переедания

На сегодняшний день, точная причина ночного переедания не установлена. Однако специалисты считают, что это может быть связано с:

● Нарушением цикла сна и бодрствования
● Гормональным дисбалансом
● Ожирением
● Бессонницей
● Расстройством пищевого поведения
● Повышенной тревожностью
● Генетическими особенностями организма

Рано или поздно, ночное переедание неминуемо негативно скажется на здоровье человека. Сначала это приведет к образованию лишнего веса и ожирению, а далее к заболеваниям, которыми страдают все полные люди. Если вы замечаете, что не можете контролировать свои позывы съесть что-то вкусненькое перед сном, значит пора заняться этой проблемой, пока она не переросла в нечто большее.

Как прекратить есть на ночь?

Если у вас есть потребность принимать пищу на ночь, которая переросла в привычку, то ни в коем случае не пытайтесь избавиться от нее при помощи запретов. Любые запреты приведут к срывам, расстройству пищевого поведения, ухудшению настроения и качества жизни. Если вы решили действительно отказаться от еды на ночь, то действовать стоит более тактично, например:

● Днем питайтесь сбалансировано и разнообразно. Богатый насыщенный рацион днем, снижает риск переедания вечером.
● Не наедайтесь за ужином. Многие люди стараются плотно поужинать в надежде на то, что это поможет им отказаться от соблазна перекусить позже. Это заблуждение. Чем жирнее и сытнее ваш ужин, тем больше шансов, что через пару часов вы захотите перекусить чем-то вкусным. Лучше разделите ужин на 2 части, и постарайтесь есть легкую пищу.
● Гуляйте на свежем воздухе перед сном. Неспешная прогулка перед сном поможет успокоиться, отвлечет от еды и подготовит организм к отходу ко сну.
● Займитесь спортом. Умеренные физические нагрузки снижают аппетит. Во время занятий не следует слишком стараться, ведь интенсивные нагрузки, наоборот спровоцируют чувство голода. А вот легкие физические нагрузки, при которых пульс держится в районе 110 ударов в минуту, помогают усмирить чувство голода и благотворно повлиять на организм в целом.
● Ложитесь спать раньше. Засыпая до того, как вас потянет на кухню, вы не только справитесь с ночным обжорством, но и улучшите свое общее состояние. Ведь только во время полноценного здорового сна наш организм восполняет свой ресурс.
● Обманите желудок. Если чувствуете непреодолимую тягу к еде в вечернее время, просто выпейте стакан теплой воды с лимоном и медом. Это поможет временно заглушить чувство голода.
● Отвлекитесь от мыслей о еде. Примите теплую ванну с аромамаслами. Водные процедуры расслабят тело и настроят вас на сон, а не на штурм кухни.

Если же ни один из предложенных советов не подходит вам, и вы все равно чувствуете тягу к еде в вечернее время, то постарайтесь перекусывать полезной едой. Например, на ночь можно съесть яичный белок, который не только утолит голод, но и поможет похудеть. Также, вы можете скушать кусочек постного мяса, выпить нежирный кефир или чай с молоком.

Сопровождение диетолога

Наши специалисты подберут рациональное, сбалансированное питание с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма пациента…

Цена: 220 BYN

Истории тех, кому мы уже помогли

До лечения

За год набрал более 50 кг. Ничего не помогало: ни диеты, ни медикаменты, не спорт. Были временные и незначительные улучшения, но потом всё быстро возвращалось. Болели ноги, отдышка, постоянные респираторные заболевания, слабость.

После лечения

Сказать трудно, наверное сравнимо носить на плече мешок картошки, а потом сбросить его - просто летаешь как птица!

Комментарий: Настоящие профессионалы! ♥️ Все говорят: проблема с лишним весом! сказать "лишний вес" - ничего не сказать, нужно называть вещи своими именами у меня было ожирение. Год ходил по врачам, ничего не помогало. Все намекал, а кто-то говорил в глаза: "Жрать нужно меньше!" Но, на самом деле, я кушал как и раньше. Сидел на диета, голодал, а вес если немного и уходил, то потом возвращался с при ростом. Когда у меня ещё хватало смелости стать на весы, цифры показали более 140 кг, при росте 178. Опускались руки, депрессия + куча впустую потраченных денег на врачей и лекарства, которые тоже не пошли на пользу, чего мне только не прописывали и антибиотики после которых высыпало все тело и пища неипереваривалась и ещё тонну таблеток и уколов, а чего только не находили, перечислить сложно: даже подагру констатировали. Вот так я маялся год потратив целое состояние. Случайно в интернете увидел не броское объявление от вас. Долго думал, а имея такой опыт, это и не мудрено, но все же решил съездить посмотреть. Скажу сразу, всем кто будет читать этот отзыв, в сказки я давно перестал верить и ничего сверхъестественного не ожидал, понимая, что кто-то конечно сможет помощь но всё придётся делать самому. Я был готов к этому, мне просто нужна была помощь - указать дорогу по которой идти, а уже шагать придётся самому. Не испытывая особых иллюзий, попал в этот центр, мне провели кучу тестов, сдал анализы, и впервые за всё время, тот план лечения, который я выбрал у них на сайте, мне сказали, что он вам не нужен. Здесь у меня сломался шаблон, ведь там значительно больше нужно было оплатить, чем просто тестирование. Мне действительно, это показалось странным, ведь последний год я только и делал, что тратился и мне предлагали максимальные по стоимости услуги. Здесь вам действительно помогут, потому что здесь работают профессионалы своего дела. Да, здесь помогут и направят, но у них нет ни волшебной палочки, волшебной таблетки или укола. Из всего, что я пережил, понял одно: всё у нас внутри - в голове, и подходить нужно комплексно, но главное изменить себя. Изменив своё мышление и пересмотрев своё отношения к обыденным вещам, еде, а главное к себе, вы решите свои проблемы. Мне потребовалось на решение своей почти полгода. Можно рассказывать очень долго, но результат более 50 кг минус. Что здесь можно сказать: пишу и сам с трудом верю, только смотря на вещи 62 размера, понимаешь, что это реально, одеваясь сейчас снова в 48-ой. Думаю, Вы согласитесь, за полгода, это не плохой результат. Выражаю особую благодарность своему замечательному врачу и суперчеловеку - Ирине! Спасибо медикам: Елене, Ирине и конечно Сергею Владимировичу - за то, что создал такой центр и собрал таких замечательных людей в одном месте. Рекомендую обращаться за помощью к этим людям!!! ♥️ ♥️ ♥️

Комментарий: Спасибо большое, за участие в моем стремлении стать лучше! Чувствую себя превосходно, после бинарного кодирования от пищевой зависимости контролировать питание стало очень просто и легко!

До лечения

Вес 90 кг, рост 165 см. Ночные зажоры, плохое самочувствие, невозможность вести активный образ жизни, плюс низкая самооценка.

После лечения

Вес 65 кг, отличный жизненный тонус, полная смена гардероба)))

Комментарий: Медицинский центр Багена Мед увидела в интернете, после запроса "лишний вес". Записалась на прием, где и познакомилась с замечательным специалистом Ириной Олеговной. В итоге за первый год терапии -25 кг. В настоящее время вес стоит, что не может не радовать. Изменились пищевые привычки. Настроение супер. Хочу отметить, что ни разу не пожалела об обращении в этот медицинский центр, а также большое спасибо за оперативность проведения консультаций. В моем кругу уже три человека обратились по поводу пищевой зависимости. Результаты я вижу, но пускай девочки сами о них напишут)))))

Смотреть все

Медицинский центр БагенаМед - это

Индивидуальный подбор процедур

Консультации родственников созависимых

Лечение запущенных форм зависимости

Препараты нового поколения

Система контроля качества лечения