Как перестать есть на ночь?

По мнению ученых, в ночное время все чувства человека обостряются – боль ощущается острее, усиливается тревожность, появляется непреодолимое чувство голода, бороться с которым очень сложно. В результате, это приводит к перееданию и лишним килограммам. Кроме того, стоит учитывать, что человеку от природы свойственен вечерний тип питания, а не утренний. Это также провоцирует нас перекусывать на ночь. С этим можно и нужно бороться, иначе придется столкнуться с различными проблемами со здоровьем.

Причины вечернего переедания

На сегодняшний день, точная причина ночного переедания не установлена. Однако специалисты считают, что это может быть связано с:

• ● Нарушением цикла сна и бодрствования
• ● Гормональным дисбалансом
• ● Ожирением
• ● Бессонницей
• ● Расстройством пищевого поведения
• ● Повышенной тревожностью
• ● Генетическими особенностями организма

Рано или поздно, ночное переедание неминуемо негативно скажется на здоровье человека. Сначала это приведет к образованию лишнего веса и ожирению, а далее к заболеваниям, которыми страдают все полные люди. Если вы замечаете, что не можете контролировать свои позывы съесть что-то вкусненькое перед сном, значит пора заняться этой проблемой, пока она не переросла в нечто большее.

Как прекратить есть на ночь?

Если у вас есть потребность принимать пищу на ночь, которая переросла в привычку, то ни в коем случае не пытайтесь избавиться от нее при помощи запретов. Любые запреты приведут к срывам, расстройству пищевого поведения, ухудшению настроения и качества жизни. Если вы решили действительно отказаться от еды на ночь, то действовать стоит более тактично, например:

• ● Днем питайтесь сбалансировано и разнообразно. Богатый насыщенный рацион днем, снижает риск переедания вечером.
• ● Не наедайтесь за ужином. Многие люди стараются плотно поужинать в надежде на то, что это поможет им отказаться от соблазна перекусить позже. Это заблуждение. Чем жирнее и сытнее ваш ужин, тем больше шансов, что через пару часов вы захотите перекусить чем-то вкусным. Лучше разделите ужин на 2 части, и постарайтесь есть легкую пищу.
• ● Гуляйте на свежем воздухе перед сном. Неспешная прогулка перед сном поможет успокоиться, отвлечет от еды и подготовит организм к отходу ко сну.
• ● Займитесь спортом. Умеренные физические нагрузки снижают аппетит. Во время занятий не следует слишком стараться, ведь интенсивные нагрузки, наоборот спровоцируют чувство голода. А вот легкие физические нагрузки, при которых пульс держится в районе 110 ударов в минуту, помогают усмирить чувство голода и благотворно повлиять на организм в целом.
• ● Ложитесь спать раньше. Засыпая до того, как вас потянет на кухню, вы не только справитесь с ночным обжорством, но и улучшите свое общее состояние. Ведь только во время полноценного здорового сна наш организм восполняет свой ресурс.
• ● Обманите желудок. Если чувствуете непреодолимую тягу к еде в вечернее время, просто выпейте стакан теплой воды с лимоном и медом. Это поможет временно заглушить чувство голода.
• ● Отвлекитесь от мыслей о еде. Примите теплую ванну с аромамаслами. Водные процедуры расслабят тело и настроят вас на сон, а не на штурм кухни.

Если же ни один из предложенных советов не подходит вам, и вы все равно чувствуете тягу к еде в вечернее время, то постарайтесь перекусывать полезной едой. Например, на ночь можно съесть яичный белок, который не только утолит голод, но и поможет похудеть. Также, вы можете скушать кусочек постного мяса, выпить нежирный кефир или чай с молоком.