Как перестать заедать стресс: рекомендации, которые работают

«Ну что ты грустный/грустная, сядь, поешь, полегчает». Такой совет многие люди слышат с самого детства. И следуют ему всю жизнь, ведь это работает. Поел - и стало легче. Правда, каждый год приходится покупать одежду на размер больше, но ведь жизнь сложная, стрессов много, как-то нужно с ними справляться! А еда безопаснее, чем непонятные таблетки, да и врачи - что они понимают, да? Если вы тоже так думаете, то у вас компульсивное переедание. А если говорить просто, то вы едой заедаете стресс. Проблема миллионов в развитых странах, вы не одиноки.

В статье собраны практические шаги, как перестать заедать стресс и усталость, когда “хочется чего-то вкусного” становится способом перезагрузиться.

Это была плохая новость. Хорошая новость в том, что от компульсивного переедания можно избавиться. И ниже мы рассмотрим способы, которые и правда работают.

Почему люди заедают стресс?

Причина первая. Еда - это удовольствие, потому что еда - это энергия, нутриенты, необходимые организму для выживания. Поэтому при поступлении пищи в организм, мозг вырабатывает серотонин и дофамин, эндорфины - отсюда ощущение удовлетворенности и хорошее настроение.

Причина вторая. Маленькие дети, когда им плохо, хотят к маме на ручки. Взрослые, когда им плохо, тоже хотят на ручки, но если рядом нет человека, способного оказать моральную поддержку (или в прямом смысле взять на ручки), то мозг ищет альтернативу. Самая доступная - в холодильнике.

И самое важное: в этом нет вашей вины. Ни один человек, страдающий от компульсивного переедания, не виноват в этом. Это проблема, а не вина, запомните. Поэтому оставьте очередное самобичевание, нужно просто решить проблему.

Как перестать заедать стресс?

Чтобы понять, как не заедать стресс, важно заранее подготовить простые альтернативы: вода, короткая прогулка, дыхательная пауза, переключение внимания на 5-10 минут. В частности, существует несколько способов усмирить компульсивное переедание:

• Психотерапия. Разобраться в себе, в своих реакциях, найти причины тревожности, неуверенности, комплексах - это полезно всем. Вы будете меняться, в лучшую сторону, и эти изменения устранят привычку успокаивать себя едой.
• Медитация, дыхательные практики, раскраски, йога, творчество - найдите то, что вас успокаивает и приносит удовольствие.
• Спорт или другая физическая активность. Тройная польза - выработка гормонов удовольствия (а когда мы довольны, стресс уходит), хорошая физическая форма и повышение уверенности в себе. Иногда хорошая физическая нагрузка помогает лучше, чем психотерапия. Но эта нагрузка должна вам нравиться. Это важно.
• Наслаждение едой. Вам некуда спешить, никто не отбирает стейк или мороженое, они ваши. Вы имеете на них полное право. Так почему бы их не съесть медленно, смакуя каждый кусочек, не отвлекаясь ни на что другое, получая истинное удовольствие? Попробуйте, вам понравится. Вы удивитесь, но при таком подходе, человек съедает меньше - именно так и работает метод. А еще можно стать настоящим гурманом.

Все это просто, правда? И будет еще проще, если вы перестанете себя ругать за лишний вес, отсутствие силы воли, и прочее. Потому что ругать себя - это тоже стресс, а стресс вы привыкли заедать. Выходите из замкнутого круга, у вас обязательно получится!

Лечение пищевой зависимости

Наши специалисты подберут рациональное, сбалансированное питание с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма пациента…

Цена: от 110 BYN